우울증 자가 진단 및 테스트 알아보기

요즘 이유 없이 기분이 가라앉고, 아무것도 하기 싫은 날이 반복되시나요? 잠을 자도 피곤하고, 예전엔 즐겁던 일들이 더 이상 즐겁지 않게 느껴질 때도 있을 겁니다. 이런 감정은 누구나 겪을 수 있지만, 오래 지속된다면 그냥 넘기지 않는 것이 중요합니다.

오늘은 우울증 자가 진단 방법과 함께, 어떤 경우에 전문의 상담이 필요한지, 일상에서 참고할 수 있는 기준까지 차분히 살펴보겠습니다.

 

1. 우울증이란 무엇인가

우울증은 단순히 기분이 나쁜 상태를 의미하지 않습니다. 슬픔, 무기력감, 흥미 저하 같은 감정이 2주 이상 지속되며 일상생활에 영향을 주는 상태를 말합니다.

수면 변화, 식욕 변화, 집중력 저하, 자존감 저하 등이 함께 나타날 수 있으며, 이러한 증상은 개인의 의지로 쉽게 조절되지 않는 경우가 많습니다.

 

2. 우울증 자가 진단 체크리스트

아래 항목은 의료 현장에서 널리 활용되는 자가 평가 기준을 바탕으로 정리한 내용입니다. 지난 2주 동안 본인의 상태를 떠올리며 체크해보세요.

• 0점: 전혀 없다
• 1점: 며칠 정도 있었다
• 2점: 일주일 이상 있었다
• 3점: 거의 매일 있었다

1. 평소 즐기던 일에 흥미나 즐거움이 거의 없었다.
2. 기분이 가라앉거나 우울하고 희망이 없다고 느꼈다.
3. 잠들기 어렵거나 자주 깼거나, 반대로 너무 많이 잤다.
4. 쉽게 피곤하고 에너지가 없다고 느꼈다.
5. 식욕이 줄었거나 반대로 과식했다.
6. 스스로를 실패자라고 느끼거나 자책했다.
7. 신문 읽기, TV 시청 등 집중하기 어려웠다.
8. 말이나 행동이 느려졌거나 안절부절못했다.
9. 죽는 것이 낫겠다는 생각이나 자해 생각이 들었다.

 

3. 점수 계산 및 해석 기준

각 문항 점수를 모두 더해 총점을 계산합니다. 총점은 0점에서 27점 사이가 됩니다.

• 0~4점: 우울 증상 거의 없음
• 5~9점: 가벼운 우울감 가능성
• 10~14점: 중등도 우울 증상 가능성
• 15~19점: 중등도 이상 우울 증상
• 20점 이상: 심한 우울 증상 가능성

점수가 높을수록 우울 증상이 일상생활에 영향을 줄 가능성이 높아집니다. 단, 이 점수만으로 우울증을 확진할 수는 없습니다.

 

4. 이런 경우라면 반드시 전문가 상담

다음과 같은 상황이라면 자가 진단 결과와 관계없이 정신건강의학과 전문의 상담을 권장합니다.

• 우울한 기분이 2주 이상 지속될 때
• 수면, 식사, 일상 기능에 뚜렷한 변화가 있을 때
• 직장, 학업, 대인관계 유지가 어려워질 때
• 자해 또는 죽고 싶다는 생각이 반복될 때

특히 자해나 극단적인 생각이 든다면 혼자 버티려 하지 말고 즉시 주변 도움이나 전문 상담을 받는 것이 중요합니다.

 

5. 일상에서 도움이 될 수 있는 습관

치료를 대신할 수는 없지만, 아래와 같은 생활 습관은 마음 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 수면과 기상 시간 유지하기, 가벼운 산책이나 스트레칭 같은 신체 활동, 하루 감정을 간단히 기록하는 습관, 신뢰할 수 있는 사람과 감정을 나누는 것 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

6. 핵심 정리

• 우울증 개념 : 2주 이상 지속되는 우울감과 기능 저하
• 자가 진단 : 9개 문항을 통한 증상 점검
• 점수 해석 : 총점으로 증상 수준 가늠
• 주의 신호 : 자해 생각, 일상 기능 저하
• 중요 원칙 : 자가 진단은 참고용, 전문 상담 필수

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q1. 자가 진단 결과가 높으면 무조건 우울증인가요?
A1. 아닙니다. 자가 진단은 참고 지표이며, 정확한 진단은 전문의 평가를 통해 이루어집니다.

Q2. 점수가 낮아도 힘들면 상담을 받아야 하나요?
A2. 네. 점수와 관계없이 본인이 힘들다고 느낀다면 상담을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Q3. 우울증은 의지로 극복할 수 있나요?
A3. 우울증은 의지의 문제가 아니라 치료와 관리가 필요한 상태입니다. 혼자 참지 않는 것이 중요합니다.